中醫認為，經絡遍布于全身，是人體氣血的主要通道，也是聯結人體各個部分的基本途徑。人體的臟腑、器官、皮毛、孔竅、肌肉、筋腱、骨骼等，就是依靠經絡的溝通和聯結而成為一個有機整體。經絡有經脈和絡脈之分，大而深的直行主干稱為經脈，小而淺的網狀支干稱為絡脈。腧穴（俗稱“穴位”）主要分布在經脈上面，從屬于經脈，通過經脈向內連屬臟腑。人體生命運動最精華之氣“真氣”正是在腧穴這一部位游行出入，因此腧穴具備抵御疾病、反映病痛、傳入疾病、感受刺激、傳入信息等功能。

經穴養生即是按照中醫經絡和腧穴的功效主治，采取針灸、推拿、按摩、導引等方式，達到疏通經絡、調和陰陽目的的養生方法。在人體經絡的循行線路上，分布著數百個穴位，刺激這些穴位便可通過經絡傳達作用于體內，不僅可以促進經氣的運行，起到促進血行、強腎、強臟氣的作用，還能有效治療各種疾病。用經穴療法祛病或養生保健簡便易行、易學易用、安全、舒適、功效突出。

按摩頭面功

功法： 站姿或坐姿，意念集中在頭面部，自然呼吸。

第一步，用雙手十指前端敲擊頭部，用力適度，依次從前發際向后發際，從中央到兩側耳根，敲打2～3分鐘，接著用雙手十指梳頭2～3分鐘，順序同上。

第二步，干洗臉，從上到下，從中向外，重點搓揉眼周、鼻翼、下頦、耳廊前后，按摩2～3分鐘。

功效： 活血化瘀，健腦提神，養顏護發，明目通竅?？煞乐晤^痛、眩暈、耳鳴、頸椎病、脫發等疾病。

拍打大椎功

功法： 站姿，意念集中在大椎穴。兩手掌分別交替向同側后甩，用掌面拍打大椎部位，左右各20次，或反復多次，稍用力，以局部發熱、有痛感為度。

功效： 通經活絡，振奮陽氣，散風解表，除痹起痿?？煞乐胃忻?、頭痛、肩背酸痛、勞傷等疾病，還可延緩大腦衰老。

捶打胸背功

功法： 站姿，兩足分開，與肩同寬，意念在前胸后背。兩手握空拳，一前一后捶打前胸的膻中穴、玉堂穴和后背的至陽穴、靈臺穴，每穴各30次。雙臂放松自如，用力適度。

功效： 活血通絡，寬胸宣肺，疏肝理氣，散結止痛?？煞乐涡乇?、胸悶、咳嗽、氣喘、腰背脹痛等疾病。

叩打雙臂功

功法： 站姿或坐姿，意念集中在被叩打的經穴上。

第一步，叩打上臂前側大腸經的循行部位。左臂伸直下垂，橈側朝前，右手輕握拳，叩打左臂大腸經線路，經合谷、溫溜、曲池、五里、肩髃等穴位，上下往復 20 次。同樣，用左手叩打右臂大腸經穴。

第二步，叩打上臂內側心包經的循行部位。左臂伸直前舉，手心朝上，右手輕握拳，叩打左臂心包經線路，經天池、天泉、曲澤、內關、勞宮等穴位，上下往復 20 次。同樣，用左手叩打右臂心包經穴。

功效： 補益心肺，改善循環，促進代謝，降脂排毒?？煞乐涡貝?、心悸、氣短、手臂酸痛無力、頭面部生斑長痘等疾病。

掌摩腹部功

功法： 站姿，兩足分開，與肩同寬，或仰臥位。宜空腹，意念集中在腹部丹田。右手掌撫按于神闕穴、氣海穴，五指分開，左手掌重疊其上，環旋摩揉100次，適當用力。然后左、右手交換，再旋揉100次。大便正?；虮忝卣邞槙r針旋轉，稀便或者慢性腹瀉者逆時針旋轉。

功效： 培元固本，益精壯陽，補中益氣，通利二便?？煞乐螝馓摼氲?、畏寒肢冷、腎虛陽痿、脘腹冷痛、疝氣、脫肛及婦女月經不調等。

敲打大腿功

功法： 自然站立，意念集中在被敲打的經穴上。右腳踏在矮凳上，使膝關節彎曲90度左右。右手握拳，敲打右側膽經的大腿外側段。自巨髎穴、環跳穴開始，向前經風市穴、中瀆穴至膝部陽關穴，從后向前反復用力敲打50次。同樣，用左手握拳敲打左側50次。

功效： 益氣活血，溫經散寒，疏肝利膽，降脂減肥?？煞乐沃靖?、膽囊炎、膽結石、高脂血癥、寒濕性腰腿痛等疾病。

揉打下肢功

功法： 坐在矮凳上，身體自然放松，兩足略向前分開。意念集中在被揉打的經穴上。

第一步，雙手指合攏，呈杵狀，擊打兩下肢前外側的胃經循行部位，上自髀關穴，向下經伏兔穴、梁丘穴、足三里穴至豐隆穴，左右同時進行，從上到下擊打20 遍，然后對每穴位重揉1～2分鐘。適當用力，以感到酸困為佳。

第二步，用兩拇指指腹，分別按揉兩下肢內后側的腎經循行部位，下自涌泉穴，向上經太溪穴、復溜穴、筑賓穴至陰谷穴，從下至上按揉 20 遍，左右同時進行，其余四指并攏，附于外側，可輔助拇指增大力度。

功效： 健脾補腎，滋陰壯陽，益氣養血，通經活絡?？煞乐纹⑽腹δ苁д{、虛勞倦怠、腎虛腰酸腿軟、性功能減退等疾病。

單足獨立功

功法： 自然放松站立，雙目微閉，雙臂略向外側下垂，先

以左足為支撐點，單足站立，意念集中在左足。匯氣血于左足，全神貫注，維持平衡，站立數秒或1~2分鐘，然后以右足為支撐點，單足站立（方法同左足）。雙足交替進行約20次。

功效： 引血下行，壯腰強筋，潛陽斂陰，安神定志?？煞乐问?、健忘、眩暈、高血壓、糖尿病、痛風、共濟失調等疾病。

以上功法最好能一次性連續做完，以得到全面養生保健的效果?；蛘吒鶕鞫喂Ψǖ墓π?，結合自己身體的具體情況，重點選擇幾段來練也行?？傊?，要掌握練功要領，意念專注，用力適度，貴在堅持、有耐心。

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